每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！
kisspussy
1楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 13:49 只看该作者
每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！
www.tudou.com/programs/view/wB6Ro9KKCoc
每天8分钟，3周练出8块腹肌！！！
全身的都有了 43楼
[ 本帖最后由 kisspussy 于 2010-8-20 17:24 编辑 ]
Terminusbot 整理，讨论请前往 2049bbs.xyz
houman
2楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 14:21 只看该作者
照了照镜子，还是每天16分钟吧……
kisspussy
3楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 14:46 只看该作者
只要严格按照视频里的学习
8分钟就可以了
空心菜
周一当5毛、周二拥美帝、周三当新左派、周四开始复古老右派、周五圈圈功，周六新儒教，周日被羊叫兽电击
4楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 18:20 只看该作者
活动不少肌肉哦，不过8分钟也是 比较短了
oranges
twitter: icylorange
5楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 18:33 只看该作者
嗯…………
soda@live.cn/presenceimage?mkt=zh-cn)
雨夜旋律
6楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:08 只看该作者
谢谢分享有没有胸肌什么的 另外 我胳膊也有点细~~
hym
火星
7楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:21 只看该作者
下辈子吧，这辈子先享受再说
panglianguai
@panglianguai
8楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:26 只看该作者
有点肚子的阔以照样练习吗？替一位略有肚腩的帅哥问问。
不再犹豫
9楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:27 只看该作者
留个记号，三周后回来汇报战果
流逝的古典
兼听则明，偏听则暗,不要拉不出大便也怪垬
10楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:30 只看该作者
我的啤酒肚也练得出来么
怎么数都是一块啊
小熊
11楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:39 只看该作者
回复 8楼 panglianguai 的话题
估计不行，得跑步把肥肉减掉，要不然肌肉都被肥肉覆盖^_^
singlefabulous
12楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:43 只看该作者
刚刚做俯卧撑把脖子扭了的人郁闷飘过。。。。。。
运动还是要小心啊。。。唉。。。。
肉山大摸王
你已经可以1V5了平田君，打败我指日可待
13楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:52 只看该作者
必要的鍛煉是應該的。。宅久了不好
金属灰
GFW出没注意
14楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:55 只看该作者
回复 6楼 雨夜旋律 的话题
这个网站只有注册用户才能看到录像，游客只能看示意图～
胸肌：
http://www.passion4profession.net/en/chest-exercises/
二头肌：
http://www.passion4profession.net/en/biceps-exercises/
三头肌：
http://www.passion4profession.net/en/triceps-exercises/
前臂：
http://www.passion4profession.net/en/forearm-exercises/
金属灰
GFW出没注意
15楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 19:56 只看该作者
腹肌的试了几个动作，完全做不下来啊，汗死～
离人
16楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 20:11 只看该作者
看完视频后很纠结,貌似坚持不下来
gogo3mao
我有一只小小鸟
17楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 21:15 只看该作者
呃，这才发现被誉为唐僧哥的楼主的ID是KISSPUSSY。。。楼主是pussy控么……？
前天开始做仰卧起坐和虎卧撑的前业余足球教练如今的游泳圈飘过~~~~
藏獒兄
狼牙山五壮士要多壮有多壮 @wang2
18楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 21:19 只看该作者
好的一逼！
xiaolee
草泥马一匹
19楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 21:40 只看该作者
开始练习。。。
饭饭
20楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 21:45 只看该作者
楼主贴的是level2，前面的level1需要达标再进阶的
上面的各位别小看这八分钟，休息时间很短，而且是腹部肌肉全面刺激，一般人根本做不下来……
高清版本可以直接到油条帮上面去搜
babel
21楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 23:24 只看该作者
收藏备查~
颜邵渊
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值；即使跌倒了，姿势也会非常豪迈。
22楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 23:55 只看该作者
求全套教程。
江南的雨季
My Blog:Jitler.Com Twitter:@yxzjn
23楼 大 中 小 发表于 2010-8-13 23:57 只看该作者
啤酒肚路过。。。
追梦
有需要充值的组员，请支持下小店，谢谢。店铺地址：http://wangxiaolin5688.taobao.com
24楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 00:42 只看该作者
引用:
原帖由 singlefabulous 于 2010-8-13 19:43 发表
刚刚做俯卧撑把脖子扭了的人郁闷飘过。。。。。。
运动还是要小心啊。。。唉。。。。
嗯哼
来、哥给你推拿。
旁观者迷糊
期待着84能够原地满血复活
25楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 07:33 只看该作者
没有一项能够按照他这个节奏做40下的
太可悲了
不再犹豫
26楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 07:40 只看该作者
擦，强度太大，做到第三组，崩溃了！先搞level 1
ciscoxp
27楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 07:47 只看该作者
全套教程在优酷上有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
雨夜旋律
28楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 08:24 只看该作者
回复 14楼 金属灰 的话题
太棒了 ，多谢多谢^_^
ranxf007
29楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 08:44 只看该作者
第一组要做多久才能升到第二组啊？
颜邵渊
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值；即使跌倒了，姿势也会非常豪迈。
30楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 14:33 只看该作者
回复 29楼 ranxf007 的话题
两三个星期吧。
eat.eat
真摇滚，真愤青，真大气魄
31楼 大 中 小 发表于 2010-8-14 15:04 只看该作者
不做有氧运动把脂肪减得差不多腹肌是没法显露出来的。
xiaono
32楼 大 中 小 发表于 2010-8-15 08:46 只看该作者
虽然八分钟，一般人做不下来
darrenlee
33楼 大 中 小 发表于 2010-8-15 19:14 只看该作者
又一个忽悠的
即便能坚持下来，如果饮食营养不改变结构，一样瘦不下来
我p90x做了3周了，肌肉jianjian有型了，但腰围没瘦下来，主要是每天坐的时间太长和吃的太多太好。
等13周全结束，我看看自己的肚子能从2尺7寸半收到2尺6寸半不
311PM
34楼 大 中 小 发表于 2010-8-16 11:04 只看该作者
减肥、减脂肪还是要坚持有氧运动。把多余的赘肉减掉后，再做无氧运动练肌肉。
kisspussy
35楼 大 中 小 发表于 2010-8-16 15:51 只看该作者
坚持啊
3周不行就3月，健身是长期的，要养成习惯
不能浮躁
开始坚持不了8分钟，3周后一定能！
sus
36楼 大 中 小 发表于 2010-8-17 21:07 只看该作者
优酷右边有说明
8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第1级（套）
该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼
注：
1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果！
2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动，（超过7分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
龙马奔走
@LoneMark
37楼 大 中 小 发表于 2010-8-17 22:47 只看该作者
腹肌已经基本成型
散光
昔攵光
吾射不亦精乎
38楼 大 中 小 发表于 2010-8-19 23:45 只看该作者
我的腹肌紧密团结在一起
linshuiasus
39楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 09:14 只看该作者
练不来,我的腹肌已经变成一堆脂肪了
kisspussy
40楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 10:48 只看该作者
坚持
不要放弃
雾风
战斗贼前来拜访~
41楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 13:57 只看该作者
8错~很实用~
拖我下水
42楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 17:19 只看该作者
这8分钟够折腾的了
kisspussy
43楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 17:23 只看该作者
某人优酷的专辑 借花献佛了
http://www.youku.com/playlist_sh … ode_pic_page_1.html
希望大家健身愉快！
全身的都有，应该很全了
蚊驱
44楼 大 中 小 发表于 2010-8-20 23:59 只看该作者
想练海绵体怎么办？
kisspussy
45楼 大 中 小 发表于 2010-8-24 16:25 只看该作者
引用:
原帖由 蚊驱 于 2010-8-20 23:59 发表
想练海绵体怎么办？
玉蒲团之玉女心经 开头一段有详细视频教程
菜爹
湿傅
46楼 大 中 小 发表于 2010-8-26 15:45 只看该作者
引用:
原帖由 kisspussy 于 2010-8-24 16:25 发表
玉蒲团之玉女心经 开头一段有详细视频教程
不可能，我怎么都没发现
kisspussy
47楼 大 中 小 发表于 2010-9-1 13:14 只看该作者
大家坚持的怎么样了？
孤名钓欲
48楼 大 中 小 发表于 2010-9-1 22:59 只看该作者
估计很难
哥排骨命……
uniquer
投机分子
49楼 大 中 小 发表于 2010-9-2 09:24 只看该作者
手机党马克路过
peteryang84
50楼 大 中 小 发表于 2010-9-2 09:58 只看该作者
速成法
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