来，一起学游泳！无论是自由分子还是职业五毛，都需要一个好身体才能继续战斗
蚂蚁，蚂蚁
1楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:03 只看该作者
来，一起学游泳！无论是自由分子还是职业五毛，都需要一个好身体才能继续战斗
学了30多年的游泳，去年才学会。
从小在河边长大，每年暑假都跟大人一起去水库和河里洗澡，也经常逃课去池塘和湖里玩，会些狗刨，但一直不会游泳。
为了增加浮力，从小就爱动脑筋的我发明了无数土办法，现在能想得起来的有
1.手上拿2个大的可乐瓶子
2.抱着脸盆
3.抱一个汽油桶
4.套汽车轮胎
5.游泳圈——我和弟弟是村里唯一拥有真正游泳圈的人，所以我30多年后才学会游泳
以上方案其实都只能在水中漂浮，无法游起来，于是
6.我甚至自己动手做过救生衣，就是找些泡沫，和2件不用的背心，把泡沫缝在背心里，再用带子绑在身上
……诸如此类
工作后，夏天偶尔去游泳池，打算学会，但一直不得法，总是狗刨个20来米，或者费劲巴拉的游到泳池对面，然后精疲力尽。连续几年，我们一群老哥们都在京郊找地野泳，我只能穿救生衣下水同乐。非常不爽，痛下决心学会游泳。
××××××
终于在去年找到了突破，现在可以比较轻松的游1000多米，也敢在水库、湖里游了——就是心理还有待克服——不敢游远。
下面说些我的感受：
健康最重要，平时保持运动的最好办法就是游泳
1.对从未、很少学过游泳的人来说，可以从任何泳姿入手，这取决你的教练或者同伴或者自己的悟性，先培养水感
2.对已经很有挫折感的成年人来说，克服恐惧心理才是第一步要做的，应该推荐蛙泳开始学，我自己就是先学蛙泳的，很快找到感觉后，自学了仰泳，正在学自由泳，蝶泳放最后学——也可能学不会。
3.所有成年人都知道人的比重小于水，只要放松就可以漂浮在水面的。而且泳池也很浅，随时可以站立休息。学不会的人，全部是因为紧张造成的。所以，成年人学游泳，第一步就是克服紧张心理，要放松。
4.“放松”估计所有教练和同伴都是这样强调的，如何“放松”？才是需要经验交流的
以学蛙泳为例，全过程分解为：憋气漂浮——憋气分解动作（脚）——憋气合成动作（手脚）——学换气——熟练
4.1先学会憋气漂浮，体会水的浮力，感觉身体在水面漂起来。
4.1.1这步最简单，先深吸一口气，然后全身放松，面部朝下，平躺在水中。这个阶段，手脚都不要动，自然放松。直到气竭，站立休息，然后反复几次。（在浅水区练习。不要去儿童区或者戏水区，那太浅了，没法练）
4.1.2为什么面部朝下？这是为后面学蛙泳做准备。如果是要先学仰泳，那就面部朝上。根据我的经验，面部朝上时，初学者心理恐惧会非常大，反而没法放松，所以就从面部朝下开始学憋气漂浮。
4.1.3憋气漂浮练到能体会到只要身体放松，就能漂起来的感觉就可以结束了。憋气时间不低于半分钟，当然憋气时间是越长越好，时间越长越容易体会到水的浮力和身体漂起来的感觉。这就是所谓“水感”的开始。
4.1.4憋气漂估计练个10次就ok了，30分钟左右就可以结束。
4.2接着练憋气分解动作，先练脚的动作。这部分练习可以先用手扶着泳池壁来练习。动作要领挺简单，就是“蹬-收-
蹬-收”，很多视频和教程都有详细的，就不多说了。一开始不用讲究动作多标准多规范，先体会如何发力。
4.2.1站立在水中，把双手举起，交叉握紧，把双臂紧贴耳朵，最好是夹紧头部，双臂贴在耳朵后（这个动作很重要！！），深吸一口气，然后入水
4.2.2在水中先让身体保持漂浮状态并保持这个手臂姿势（夹紧头部，双臂贴在耳朵后），然后做脚的动作“蹬-收-
蹬-收”，能做几个算几个，手不要动，脚的动作要做得慢一点，尤其是二组“蹬-收”动作之间，要有意识的让身体滑行一下，体会到每一次“蹬-收”动作后身体在前进的感觉——这就是“水感”。
4.2.3气竭后站立休息。反复联系。
4.2.4一开始练习这组动作会慌乱感，保持镇定后，就能持续动作了。刚开始的常犯的毛病是拼命蹬腿，这样很快就气竭，而且更容易慌张。要有意识的提醒自己，动作做的慢一点，清晰一些。在二组“蹬-收”动作之间要有意识的让身体滑行一下。这样憋一口气就能游挺远的。
4.2.5整个练习中，手的姿势不要变，入水后，更要有意识的用手臂夹紧耳朵
4.2.6一开始一口气大概可以做2-3组脚动作，大约游3-4米。反复练习后，能做6-7组动作，或者游10来米了。能熟练憋游半程左右（我们以25米小泳池作为练习场地）那就可以练憋气手脚动作了。
4.3因为要练习手动作，所以入水前双手合十就可以，还是一样双臂举起来，贴在耳后。深吸一口气，入水。
4.3.1蛙泳动作标准就不细说了，很多视频和教程。但无论哪个教程都会说，蛙泳的手脚动作要分开做，初学者要做到这点不容易。但没有任何捷径，只能是在水中有意识的提醒自己。这时“放松”“水感”的作用就特别明显。心里越放松，水感越好，在水中就越清醒，就能体会动作完成的过程，就能有意识。不然就是两眼一抹黑，大脑一片空白的在水里扑腾，气竭而立。
4.3.2因为这个阶段不用换气，所以可以很专心的去体会脚、手动作，体会身体在水中的前进。需要提醒的还是前面已经反复提醒的，动作要慢，要清晰，手脚动作分开，2组动作之间要暂停一下，体会身体漂浮前进。
4.3.3手脚动作同时练习是为练“换气”做准备的。只要会换气了，才算会游泳了，才能再水中不停的游下去。
4.3.4这步练习特别需要体会的就是手在“压水”这个动作时头部有上扬出水的感觉。这一定要有意识去感受。很多朋友一直学不会换气，首先就是心里特别害怕头不能伸出水面，无法呼吸。要不就是头一直在水面的游（高手做到这点很容易，而初学者这样做的话，肯定游不了20米），要不就是手脚动作还不到位的情况下使劲抬头（这种情况下特别容易呛水）。
4.3.5蛙泳里“抬头”这个动作是手压水动作后自然而然引发的，无需特意抬头。反复憋气练习，能感觉到手压水后头自然抬起后，就可以尝试练换气了。
4.4换气。其实能体会到4.3.5的动作后，换气就是自然而然的事了。
4.4.1需要再次强调的是“动作要做得慢，要清晰”，动作清晰且慢的话，头抬出水面的时间就越长，我见过最长的能有3秒左右，其实1秒就足够让你换气了。越长就越从容不迫，越安全。我们不是比赛，无需赶速度，拼命游只会让你很快力竭。
4.4.2初学时，可以抬头一次完成呼气和吸气2个动作，这样做比较容易呛水，而且显得很紧张。逐渐熟练后，就可以找到自己的节奏，分开呼气和吸气的动作。这一切都需要在水中清晰的意识。
到此，就算学会游泳了。反复练习后，水感自然而然就来了，就越容易方式，再学其它泳姿也容易得多。
×××××××××
有朋友说，一开始要从踩水学起。能踩水的地方最少需要1.8米以上的池子，要不就是水库、湖泊。这些地方初学者根本就不敢去，也不能去，如何学“踩水”？
踏踏实实从蛙泳学起，从憋气学起，反而快。
以上教程，全是我的多年学游泳而不得的亲身体会，相信会给和我一样在游泳上有非常多挫折感的朋友一些帮助。
Terminusbot 整理，讨论请前往 2049bbs.xyz
蚂蚁，蚂蚁
2楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:06 只看该作者
蛙泳动作图解
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
[ 本帖最后由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 12:07 编辑 ]
蚂蚁，蚂蚁
3楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:07 只看该作者
指望游泳减肥的朋友可能要失望了。我发现游得好的大多是胖子。哈
如何减肚子，我估计只能上蝶泳了。
泳池里身材好的确实太少太少了
zama
自定义头衔
4楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:14 只看该作者
不会蝶泳的胖子飘过…从小学就开始游 到现在了。就是还不会这个…
坚壁清野
5楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:15 只看该作者
楼主真是学的辛苦，你应该早点跟偶说的嘛，练习游泳最最简单有效直接的姿势方法，莫过于在女朋友一起YY的时候。。。。。
蚂蚁，蚂蚁
6楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:20 只看该作者
我现在最喜欢的泳姿是我自己琢磨出来的。
用蛙泳动作游仰泳。
又轻松又快，唯一的缺陷就是看不见前面，如果晚上去游泳池的话问题不大，可以看天花板上的玻璃。
蚂蚁，蚂蚁
7楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:22 只看该作者
大爱的游泳馆是，北外游泳馆
奥运会训练道，标准50米，水干净到可以看到对岸姑娘的大腿。
尤其心动的是，泳池里大多是身材尚未变形的姑娘们。
蚂蚁，蚂蚁
8楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:24 只看该作者
小区游泳池或者写字楼健身房泳池里大多是变形金刚。
身材好的男性多于身材好的女性。
wuliaofei
哔~~~
9楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:24 只看该作者
这个好 一直学不会 有空试试
丝丝兔
专业围观群众
10楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:28 只看该作者
北外的池子水太冷。要说帝都学校里最好的馆是人大的，很多游泳队都在这块训练，身材是不错滴。
蚂蚁，蚂蚁
11楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:35 只看该作者
引用:
原帖由 丝丝兔 于 2010-8-11 12:28 发表
北外的池子水太冷。要说帝都学校里最好的馆是人大的，很多游泳队都在这块训练，身材是不错滴。
好，有空去人大试试。
昔攵光
草墙推：http://twigfw.com
12楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 12:43 只看该作者
引用:
原帖由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 12:22 发表
大爱的游泳馆是，北外游泳馆
奥运会训练道，标准50米，水干净到可以看到对岸姑娘的大腿。
尤其心动的是，泳池里大多是身材尚未变形的姑娘们。
心动了
蚂蚁，蚂蚁
13楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:16 只看该作者
贴一些野泳的照片
在蓝天白云青山绿水下游泳，岸边再放上音乐，家属准备烧烤，确实非常享受
如果不能看见身材正常的美女，去游泳馆游泳确实是件极其乏味的事情。
劈马喂柴
14楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:16 只看该作者
最简易也最容易坚持的运动是 慢跑.
不怕枯燥的话，也可以坚持跳绳。
游泳限制太大，很难坚持
你应该懂的，一项运动，如果不坚持半年，很难有显著效果
劈马喂柴
15楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:21 只看该作者
引用:
原帖由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 12:20 发表
我现在最喜欢的泳姿是我自己琢磨出来的。
用蛙泳动作游仰泳。
又轻松又快，唯一的缺陷就是看不见前面，如果晚上去游泳池的话问题不大，可以看天花板上的玻璃。
这个叫反蛙泳腿。非常省力。
劈马喂柴
16楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:22 只看该作者
引用:
原帖由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 12:20 发表
我现在最喜欢的泳姿是我自己琢磨出来的。
用蛙泳动作游仰泳。
又轻松又快，唯一的缺陷就是看不见前面，如果晚上去游泳池的话问题不大，可以看天花板上的玻璃。
这个叫反蛙泳腿。非常省力。
蚂蚁，蚂蚁
17楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:24 只看该作者
引用:
原帖由 劈马喂柴 于 2010-8-11 13:16 发表
最简易也最容易坚持的运动是 慢跑.
不怕枯燥的话，也可以坚持跳绳。
游泳限制太大，很难坚持
你应该懂的，一项运动，如果不坚持半年，很难有显著效果
是，我从没试过慢跑，这确实最难的，因为太简单，太枯燥了。能坚持慢跑的人都是自我管理非常优秀的人。
所以平常人要坚持运动，最好得有些趣味性和技术性，这样容易坚持。
我现在还在保持的运动是：夏天：游泳和单车。冬天：滑雪和偶尔游泳。都是一个人就可以从事的运动。
打球什么的，必须2人以上，现在约人太难了。
运动量还是偏小，主要是懒，一坐到电脑边就特别宅，不想动，所以大家一起约着运动，还是一个好主意，可以克服下自己的惰性。
抑扬
小组男客服（Twitter @yiang_）
18楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:27 只看该作者
我一进游泳池就自己学会游泳了，一点水没喝，不吹牛
蚂蚁，蚂蚁
19楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:27 只看该作者
今年夏天都要过去了，皮划艇一次也没去，主要还是约不上人。一个人划有点无趣
蚂蚁，蚂蚁
20楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:28 只看该作者
引用:
原帖由 抑扬 于 2010-8-11 13:27 发表
我一进游泳池就自己学会游泳了，一点水没喝，不吹牛
总有些天才，比如抑扬
蚂蚁，蚂蚁
21楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:31 只看该作者
引用:
原帖由 劈马喂柴 于 2010-8-11 13:22 发表
这个叫反蛙泳腿。非常省力。
好，谢谢，终于找到名词了，我想我也不可能能发明新泳姿的：）
看不见前面是个大问题，有一次，正好是腿动作，手在水下，直接就撞池壁上了，把我撞得眼冒金星。
现在特别小心，估摸着快到时就转身
谎蛋派戏剧
永不落幕永不开演
22楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:36 只看该作者
引用:
原帖由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 13:31 发表
好，谢谢，终于找到名词了，我想我也不可能能发明新泳姿的：）
看不见前面是个大问题，有一次，正好是腿动作，手在水下，直接就撞池壁上了，把我撞得眼冒金星。
现在特别小心，估摸着快到时就转身
戴个自行车头盔游吧……
雾风
战斗贼前来拜访~
23楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:46 只看该作者
小组不要总组织足球赛呀，组织集体游泳也不错哦~MM们也能参与，捏哈哈哈哈~~~
man-eleven
☭校叛徒、基本上冲锋在后、共产主义的坚定不信任者;运动控(喜欢巨大无比万人欢呼沸腾的场面比如足球赛)、热爱自由、容易怀旧伤感、会办事不会说话，俺们村最有文化的人，没有之一
24楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 13:59 只看该作者
great
蚂蚁，蚂蚁
25楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 14:00 只看该作者
引用:
原帖由 雾风 于 2010-8-11 13:46 发表
小组不要总组织足球赛呀，组织集体游泳也不错哦~MM们也能参与，捏哈哈哈哈~~~
不太容易呀。
城市太大，室内游泳锻炼只适合在周边小区、写字楼里。
周末约着出去野泳，这得算户外活动了。
dlb2825
26楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 14:03 只看该作者
恩，围观比基尼
蚂蚁，蚂蚁
27楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 14:11 只看该作者
引用:
原帖由 dlb2825 于 2010-8-11 14:03 发表
恩，围观比基尼
纯YY
中国女性的身材能穿比基尼太少了，而且能穿的那部分人，几乎没有去小区游泳池的。要是当天有幸多看见几个不变形的姑娘话，就能多游500米了。
还有个好玩的现象，本来身材好的姑娘就少，偶尔还几个，还经常是来秀泳衣和身材的。
进场后，先坐在躺椅上歇会，慢慢下水后，就在泳池边呆着，把水糊弄一下身子，大约呆个几十分钟（偶尔会游几下），然后上岸，继续坐着，过会回家。
假装自己来游过泳了。
cyon
@tianlan
28楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 15:10 只看该作者
求蝶泳教程
那三种都会了
练了一个月把腰都闪了还是学不会
萧尧猫
既宅又腐、猫控、无党派人士、不同政见者、@ho_kitty
29楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 15:49 只看该作者
不会游泳，水没过膝盖就开始发慌的人飘过….
江南的雨季
My Blog:Jitler.Com Twitter:@yxzjn
30楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 16:46 只看该作者
先mark
雾风
战斗贼前来拜访~
31楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 16:46 只看该作者
引用:
原帖由 蚂蚁，蚂蚁 于 2010-8-11 14:00 发表
不太容易呀。
城市太大，室内游泳锻炼只适合在周边小区、写字楼里。
周末约着出去野泳，这得算户外活动了。
好像找个游泳馆或者水上乐园比找足球场容易吧~~
lamp
32楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 17:54 只看该作者
这个可以参加。。。
q3ccn
有关部门夸我帅…
33楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 18:37 只看该作者
引用:
原帖由 雾风 于 2010-8-11 16:46 发表
好像找个游泳馆或者水上乐园比找足球场容易吧~~
集体报名横渡珠江得了。。。
冷眼看剑
骚人默客
34楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 19:20 只看该作者
看见此贴泪流了，楼主真是好人，我进了好多次有游泳池都没学会
singlefabulous
35楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 19:52 只看该作者
回复 2楼 蚂蚁，蚂蚁 的话题
此图甚好
eat.eat
真摇滚，真愤青，真大气魄
36楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 19:53 只看该作者
考，好帖！！！
蚂蚁，蚂蚁
37楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 20:36 只看该作者
引用:
原帖由 雾风 于 2010-8-11 16:46 发表
好像找个游泳馆或者水上乐园比找足球场容易吧~~
我的意思是，城市太大，大家分居各地，很难为一个游泳活动从天南地北赶过来。
游泳活动只适合几个住得近的朋友小聚。
蚂蚁，蚂蚁
38楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 20:37 只看该作者
引用:
原帖由 冷眼看剑 于 2010-8-11 19:20 发表
看见此贴泪流了，楼主真是好人，我进了好多次有游泳池都没学会
在游泳方面比我更笨的很少了吧？
本贴全是我的血泪史总结，保证每一个字都有效
蚂蚁，蚂蚁
39楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 20:45 只看该作者
蛙泳技术图解
引用:
原帖由 cyon 于 2010-8-11 15:10 发表
求蝶泳教程
那三种都会了
练了一个月把腰都闪了还是学不会
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
luckyray
不明真相
40楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:03 只看该作者
求自由泳图解
蛙泳和仰泳会了，蝶泳太累，这辈子不指望了。
希望能把自由泳学会。
xuyuyang
41楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:16 只看该作者
这贴真及时…正好我明天要去学游泳
DuGuQiuBai
42楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:17 只看该作者
半个旱鸭子路过，
[ 本帖最后由 DuGuQiuBai 于 2010-8-21 17:48 编辑 ]
singlefabulous
43楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:26 只看该作者
我也是一个25岁高龄才学会游泳的同志。。。。。
花了不少的银子，报了省队教练的班，两个教练对我一个。。。
一个岸上看，一个水里陪我游。。。。终于。。。学会了。。。
瀑布汗。。。。
但我的姿势还是不好，也游得不久。。。55555555555555
蚂蚁，蚂蚁
44楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:56 只看该作者
引用:
原帖由 luckyray 于 2010-8-11 22:03 发表
求自由泳图解
蛙泳和仰泳会了，蝶泳太累，这辈子不指望了。
希望能把自由泳学会。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干
应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向
外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
蚂蚁，蚂蚁
45楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:59 只看该作者
仰泳技术图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉
蚂蚁，蚂蚁
46楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 22:59 只看该作者
引用:
原帖由 singlefabulous 于 2010-8-11 22:26 发表
我也是一个25岁高龄才学会游泳的同志。。。。。
花了不少的银子，报了省队教练的班，两个教练对我一个。。。
一个岸上看，一个水里陪我游。。。。终于。。。学会了。。。
瀑布汗。。。。
但我的姿势还是 …
传说中的美女？
ccjing123
47楼 大 中 小 发表于 2010-8-11 23:36 只看该作者
偶喜欢游泳
delia
大少奶奶
48楼 大 中 小 发表于 2010-8-12 08:17 只看该作者
13楼的照片貌似是长峪城水库？？
貌似老爷曾经带我去过。
[ 本帖最后由 delia 于 2010-8-12 08:19 编辑 ]
wujin
49楼 大 中 小 发表于 2010-8-12 09:23 只看该作者
游不来的。爬过。。。
米西米西
老家大洋
50楼 大 中 小 发表于 2010-8-12 11:25 只看该作者
自从小时候被理发店的师傅浇水洗头呛过之后，我现在用喷头洗澡，只要从头上浇下来都会窒息难受。
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