请教如何炼胸肌
cyon
@tianlan
1楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 20:48 只看该作者
请教如何炼胸肌
还有20多天就高考了
假期打算练下胸肌
长的胖.胸太大.还有凸点
很难看–我是男生…
现在每天有举哑铃.20KG的.60下.但是效果不明显
诚心请教怎样可以锻炼胸肌.
Terminusbot 整理，讨论请前往 2049bbs.xyz
狗尾狐狸精
小组传谣小分队优秀队员
2楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 21:00 只看该作者
举哑铃
俯卧撑
贵在坚持
效果的明显与否取决于底材怎么样
但坚持下去都差不多能到8块
刚开始要强制性
一般两到三周就能形成习惯
每天不做一会
会不舒服
老西
3楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 21:39 只看该作者
先减肥··········
PS： 书记所言不虚，居然真有未成年（&成年ing·····）～
Angelo
4楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 21:47 只看该作者
20KG 60下 你這么低的鍛煉強度還要什麼效果啊？
Angelo
5楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 21:49 只看该作者
補充一下 脂肪需要依靠有氧運動消耗 你再怎么退杠鈴也不會減脂肪的哦
来自田间第一人
所有生命都具有同等价值。
6楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 21:51 只看该作者
引用:
原帖由 狗尾狐狸精 于 2010-5-9 21:00 发表
举哑铃
俯卧撑
贵在坚持
效果的明显与否取决于底材怎么样
但坚持下去都差不多能到8块
刚开始要强制性
一般两到三周就能形成习惯
每天不做一会
会不舒服
我的观音菩萨啊 八块胸肌是什么样子的？
cyon
@tianlan
7楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 22:00 只看该作者
引用:
原帖由 Angelo 于 2010-5-9 21:47 发表
20KG 60下 你這么低的鍛煉強度還要什麼效果啊？
一只手20KG…
cyon
@tianlan
8楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 22:01 只看该作者
引用:
原帖由 老西 于 2010-5-9 21:39 发表
先减肥··········
PS： 书记所言不虚，居然真有未成年（&成年ing·····）～
上次见到个13岁的呢.
eat.eat
真摇滚，真愤青，真大气魄
9楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 22:11 只看该作者
每天跑个一万米就行了
狗尾狐狸精
小组传谣小分队优秀队员
10楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 22:24 只看该作者
根据上下文理解，确实能理解成我说8块胸肌
其实我本意是说8块腹肌o(╯□╰)o
引用:
原帖由 来自田间第一人 于 2010-5-9 21:51 发表
我的观音菩萨啊 八块胸肌是什么样子的？
michael.zy
美国游客到北京旅游，不慎摔进路边的施工水沟。愤怒地说：在美国，危险场所都会竖起红旗提示的！中方导游辩解到：先生，您在入境时没见到那么大的红旗插在海关吗？
11楼 大 中 小 发表于 2010-5-9 23:01 只看该作者
卧推 双杠屈伸 才是王道…
zama
自定义头衔
12楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 05:52 只看该作者
我也被八块儿胸雷到了，那不是忍者神龟么…
大祥云
松下问童子 言师采药去 只在此山中 云深不知处
13楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 11:26 只看该作者
似乎举哑铃和提拉哑铃对胸肌锻炼的并不好~~~
可以尝试躺或卧在长椅上做雁飞动作。
大祥云
松下问童子 言师采药去 只在此山中 云深不知处
14楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 11:33 只看该作者
再补充一点，我觉得20KG的哑铃太重，你又不是强化练习力量。
健身的话，选择5KG左右的小哑铃即可，几个动作每个做三四十下，休息一会再重复一遍。
我是气球人，稍加锻炼就放气，放弃锻炼就充气。 -_-
天气渐暖，是锻炼身体的好时候了。
真主啊，愿菩萨保佑我能持之以恒，阿门。
metaphy
中午时分，所有的人都到楼顶花园透风去了，＂棕色的＂没去。抓住这没人的机会，她正好对我＂诉求＂一番──我不知这个词是什么意思，但我觉得这词很逗。她我面前哀哀地哭着，说道：老大哥，我要写小说啊……@metaphyp
15楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 18:29 只看该作者
嗯, 胖的话还是先减肥吧. 做有氧运动, 跑步, 你这么小, 踢球/打篮球都可以
纯粹练胸肌的话, 可以俯卧撑, 俯卧撑能练出靠近胸椎的肌肉; 也可以游泳, 自由泳能练出围绕肩周关节的肌肉,和靠近胳膊的胸肌.
其实锻炼这个东西,很多人都强调的是坚持, 坚持自然是对的, 但要有方法的坚持. 肌肉锻炼是有技巧的, 很重要的一条原则叫做渐进性超负荷 ,你可以查一下.
大概的原理就是,对于增加的负荷, 肌肉会自觉的加粗加大, 来适应这种负荷. 具体操作办法就是, 每次稍微增加负荷, 进行锻炼, 充分休息, 再增加负荷.
这个间隔要自己定,不要太长, 也不要太短. 间隔太长没效果, 间隔太短容易疲劳,并且也没效果.
metaphy
中午时分，所有的人都到楼顶花园透风去了，＂棕色的＂没去。抓住这没人的机会，她正好对我＂诉求＂一番──我不知这个词是什么意思，但我觉得这词很逗。她我面前哀哀地哭着，说道：老大哥，我要写小说啊……@metaphyp
16楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 18:47 只看该作者
嗯, 刚又查了一下, 如果不减肥, 而进行肌肉锻炼的话, 效果基本没有
因为肌肉全让肥肉给覆盖掉了
要想减掉肥肉, 就得进行有氧运动
abcbabc
将·裂脓
17楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 20:52 只看该作者
十公里20天减了八斤~ lz跑步时一定要买好跑鞋。不然膝盖受不了的。可以去各大跑步论坛瞅瞅
cyon
@tianlan
18楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 22:35 只看该作者
谢谢各位的建议
我打算早上游泳或者跑步
下午打球
游泳和打球都是爱好
另外
报下身高和体重.1.83米 89KG 高考体检的数据
丝丝兔
专业围观群众
19楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 22:52 只看该作者
练胸肌练胸肌，练了半天还没你姐姐滴大。
蛋美
西北草泥马一只
20楼 大 中 小 发表于 2010-5-10 23:25 只看该作者
ls。。。
wundt
无事生非
21楼 大 中 小 发表于 2010-5-11 22:13 只看该作者
如果是女生我就给你建议
project2501
22楼 大 中 小 发表于 2010-5-12 08:54 只看该作者
在小臂上綁個綁腿打沙包，一個月，胸肌、背肌現。
沙包推前，讓它甩回來撞肚子，挺著，一個月，包腹肌顯現。
前提是要真的沙包。