与下班坚持健身的朋友交流
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
1楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 10:20 只看该作者
与下班坚持健身的朋友交流
大家交流一下健身心得呗。
我现在就是跑步机+跳绳，主要想把肚子练回去，当然最好能把脸变小点。
Terminusbot 整理，讨论请前往 2049bbs.xyz
闹了个运
Twitter @naoyunhui 不算激情革命派，但是心情容易激动，有正义感，骨子里还是偏温和，要是玩不过你，就颠儿。
2楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 10:26 只看该作者
胖子路过，尚无计划，纯顶
用裤衩思考
路边社社员
3楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 10:26 只看该作者
不管什么东西，坚持就行
我现在每天2-3英里，然后湿蒸，然后出来回家上1984看新闻，与女网友聊天，感觉非常健康。
nustbobo
不明真相的群众，目睹俯卧撑、躲猫猫、撞墙死、临时工等一系列怪
4楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:10 只看该作者
加上仰卧起坐
老卡
Twitter:laokalaoka
5楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:11 只看该作者
最好能把眼睛变大一点，鼻子变挺一点。
老西
6楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:17 只看该作者
书记重点针对腹部吗～～～
呵呵～～
偶的经验是：
1、上身仰面平躺在床上，腰部以下至足尖向上抬起，保持床面与腿呈30度角，不能超过45度，坚持30秒～
当然时间越长越好～～
刚开始时，悠着点儿～
2、与1同样姿势，只不过双腿抬起做脚踏车运动～
可做为1的热身和整理运动～
总之，坚持就好～
呵呵～～
对了，脸部可以这样：
双手肘部到手部抱至胸前，前臂与地面平行～
脸部抬起，眼望天空，双腿做小步跑或高抬腿，这个基本是一个运动姿态，区别在于频率～
一次坚持45分钟～
频率自己掌握～
关键，热量消耗最起码得到25分钟以后才能开始～～
所以，坚持很重要～～
[ 本帖最后由 老西 于 2009-11-5 11:23 编辑 ]
香秋多吉
7楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:44 只看该作者
引用:
原帖由 张书记 于 2009-11-5 10:20 发表
大家交流一下健身心得呗。
我现在就是跑步机+跳绳，主要想把肚子练回去，当然最好能把脸变小点。
有氧运动不用每天做，一周保证三次，每次30分钟以上就有效果
推荐跳绳，效果最好，跑步效果一般，而且对膝盖的伤害较大，特别体重较重的人。如果时间充裕，步行最好
肚子上的脂肪会先被消耗，因为它是最有害的
脸瘦不瘦因人而异，有人身体骨感得要死，脸却可以把食指埋到第一节
如果单纯为了瘦身，那么力量训练就要适可而止
一定要配合节食，不然全部扯淡
推荐《Men’s Health》，这本杂志挺靠谱
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
8楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:46 只看该作者
回复 3楼 用裤衩思考 的话题
美帝的生活真滋润，日
Buenos
9楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 11:47 只看该作者
我夏天到健身房练了两个月，增肥30斤！还不如不练。
yukxi
10楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:03 只看该作者
上下班坚持骑车，中午少吃，晚上睡觉前不吃，但效果不明显。
elfix
11楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:15 只看该作者
我曾经一下子瘦了40斤，从170斤瘦到130斤。想知道方法的站内短信我。
qiushuihan
不明真相的群众之一
12楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:19 只看该作者
成功减掉30斤，飘过。。。
dacenke
害群之马
13楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:38 只看该作者
上下班滑板，下班后回家对着沙包拳打脚踢，同时发出怪叫（李小龙的那种），近7年体重变化幅度在2KG以内。
歪歪
莫西莫西
14楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:45 只看该作者
呵呵，我前两个月每天晚上跑十公里，一周跑六天，搞了半个多月，唉，没有坚持下去啊，鄙视自己一下！
dark
混烤鸭的,农民
15楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 12:46 只看该作者
我试图减肥过，最终杯具结束，坚持不下去！！！
george
思想罪在逃犯 大洋之声轮值DJ
16楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:14 只看该作者
只要是有氧运动，只要保证足够的运动量（以心跳频率为准，有个公式根据自己的年龄计算）和足够的时间，还有注意饮食，没有不见效的。可难就难在坚持，坚持，还有坚持。
刚刚开始锻炼的人容易犯的错误是冒进，这样容易受伤，反而影响锻炼。
买一个带有体脂测量功能的称，跟踪自己的数值。
[ 本帖最后由 george 于 2009-11-5 13:18 编辑 ]
奧斯卡金
17楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:16 只看该作者
一周５次每次３０－６０分鐘有氧運動才可以減內臟脂肪（有害脂）
運動後，要過至少一小時才可以吃東西，而且不要吃高熱量食物
否則吸收比平時多７０％，超增重
男性比女性容易減重，是基因問題，只要努力一段運動時間（質＋量）把「開關」打開了，就會如開車下坡一樣，很順
[ 本帖最后由 奧斯卡金 于 2009-11-5 13:20 编辑 ]
抑扬
小组男客服（Twitter @yiang_）
18楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:16 只看该作者
帖子太重，无力置顶
长年发炎
19楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:17 只看该作者
引用:
原帖由 张书记 于 2009-11-5 10:20 发表
大家交流一下健身心得呗。
我现在就是跑步机+跳绳，主要想把肚子练回去，当然最好能把脸变小点。
脸变小这个比较难办，最好去趟韩国……
我现在坚持健身房，主要用刺激比较强烈的，轻易的跳绳跑步啥的没啥感觉，只拿来做前戏，正戏就是杠铃哑铃这样的实在家伙，大开大合大起大落大鸣大放……
肚子不好练，坚持慢跑，还有晚上少吃东西，多做仰卧起坐……
patagonia
20楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:21 只看该作者
减脂肪滴话，低消耗长时间的运动效果最好，慢跑、徒步（速度较快）都不错的。每次40分钟以上，建议减持一个小时。
饮食上如果作适度控制效果更好，控制高热量食品的摄入量。关键点是控制热量摄入量和消耗量的比例，如果摄入量多与消耗量，多出来那一部分就转化成肉肉鸟。。。
如果周末能有一次长时间的运动，比如爬山之类，效果更佳哈。
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
21楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:30 只看该作者
看了好多朋友的发言，发现我目前问题在于健身之后吃东西热量可能太高……罪过。
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
22楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:34 只看该作者
还有，俺去年的裤子都不能穿了，腿也在变粗。
在北京，户外运动很不舒服，跳绳场地都得找。
jiucaibao
草泥马——为把马勒戈壁建设成草泥马戈壁而努力奋斗
23楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:34 只看该作者
准备试下玩跳舞毯减肥
局长
24楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:46 只看该作者
俺专门买了椭圆机放在客厅，杯具的是，没有坚持下来，因为身体不好，医生不建议剧烈运动。
现在饭后陪老婆散步20-30分钟，感觉还可以。
最重要的是，晚上尽量少吃东西，由其是高热量的，俺就是管不住自己的嘴，晚上在家里面到处找东西吃。
含泪飘过。
eat.eat
真摇滚，真愤青，真大气魄
25楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 13:55 只看该作者
很久没健过了，工作累，回家就不爱动
其实减肥就是控制热量摄入加有氧运动
有氧运动是会抑制食欲的，慢跑或者跳绳一小时左右，心率一直保持在140-150（30岁以下），运动完是没欲望吃东西的；做器械练习属于无氧运动，完事了饭量大增很正常
步行上下班是个好办法，尽量快走，每次持续40分钟以上，每周5天，低脂低糖饮食，坚持个两年瘦20斤应该不成问题
但问题是能坚持住的人不多
雷曼兄弟
@trotrotro
26楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 14:00 只看该作者
引用:
原帖由 张书记 于 2009-11-5 10:20 发表
大家交流一下健身心得呗。
我现在就是跑步机+跳绳，主要想把肚子练回去，当然最好能把脸变小点。
少做3到4站路的车，多走路
早饭多吃，中饭一般，晚饭少吃
歪歪
莫西莫西
27楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 14:33 只看该作者
我今天刚买了两张游泳卡，28次每张，准备本周末回成都就游泳去！
必须下本钱来迫使自己锻炼啊
xiangbei
一个致力于中国民间登山的非注册登记备案松散组织——“山语社”的资深跑堂，长期承接个性出游策划设计、攀冰攀岩技术指导、高山探险协作向导等业务，欢迎来人来电洽谈
28楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 14:52 只看该作者
引用:
原帖由 张书记 于 2009-11-5 13:34 发表
还有，俺去年的裤子都不能穿了，腿也在变粗。
在北京，户外运动很不舒服，跳绳场地都得找。
俺身边有一群朋友，每个月最后一周的周六下午，在紫竹院公园跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、踢毽子比赛。已经坚持了30个月了，每次大概有3、50人，男女都有，单身居多。
竖鸡如果有兴趣，下次活动我叫上你，还可以叫上裟组，顺便寻觅个爱运动的女友。
antoin
你所求的，必会被给予 你所给的，必会被珍惜
29楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 15:34 只看该作者
每两天跑四公里一次，感觉很不错
萨格拉斯
我说的话如果让这些人高兴，那很好；如果让那些人生气，那更好。
30楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 15:45 只看该作者
怕胖起来呀。。。
这个好办，有单杠的话，有空就翻几圈。
要是没单杠，家里的门框也可以，脚背往上一勾，做几个仰面朝上不就结了。
[ 本帖最后由 萨格拉斯 于 2009-11-5 15:47 编辑 ]
长期围观的群众
社会主义就是好，就是好来就是好，就是好来就是好，就是好来就是
31楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 15:45 只看该作者
打篮球
一打就是一整晚
老婆怎么喊都不回家
准瘦
syll
32楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 18:21 只看该作者
没有工作的我，经常打打网球，游泳。20年来体重没有超过2.5公斤的变化。一直在75KG左右。
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
33楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 18:41 只看该作者
回复 27楼 歪歪 的话题
我也热衷游泳，但是我有一个朋友游泳游的越来越胖……
张书记
http://twitter.com/SecretaryZhang
34楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 18:52 只看该作者
刚问了明白人，说减肥的时候尽量不要喝运动饮料。喝白水。
深入裙中
35楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 19:44 只看该作者
鉴于身高187，体重110斤的竹竿型身材，9月头上老爹逼我去社区文化中心的健身房锻炼。每天放学后推胸、二头、三头、背部、深蹲、练三天休一天，每天练完要吃5个煮鸡蛋白+1根玉米+鲜奶半升，早上大米粥拌葡萄干和蜂蜜。坚持一个多月后涨到120，这几天脚扭了没练，不知道力量会不会下去……….
蒋牛牛
带着梦想，滚床单撕内衣
36楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 20:39 只看该作者
想把臂围练到50cm，，，，，，
A.K.
@kevin_ling http://www.lingkun.me 80后雄性草泥马 思想极端，行动诡异，内心阴暗，外表怪蜀 读禁书，看禁片
听摇滚，朋克，金属，民谣，独立音乐 户外暴走曝骑fan，重症网瘾患者，不靠谱伪文青 爱国不爱党的右派青年，自由主义 …
37楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 23:01 只看该作者
引用:
原帖由 dacenke 于 2009-11-5 12:38 发表
上下班滑板，下班后回家对着沙包拳打脚踢，同时发出怪叫（李小龙的那种），近7年体重变化幅度在2KG以内。
您上下班路况真好
xiahua
业余打狗爱好者。新宇大校夸我书法好，锦涛叔叔赞我觉悟高
38楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 23:14 只看该作者
据俺观察，减肥还不如找个Fight Club 靠谱
芝华士
39楼 大 中 小 发表于 2009-11-5 23:28 只看该作者
引用:
原帖由 萨格拉斯 于 2009-11-5 15:45 发表
怕胖起来呀。。。
这个好办，有单杠的话，有空就翻几圈。
要是没单杠，家里的门框也可以，脚背往上一勾，做几个仰面朝上不就结了。
很有难度
soplari
不明真相的观众
40楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 00:13 只看该作者
长期做俯卧撑的观众飘过，唉，脸越来越肥了，胸也越来越大，可惜不是女银
paulsusu
41楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 00:58 只看该作者
引用:
原帖由 深入裙中 于 2009-11-5 19:44 发表
鉴于身高187，体重110斤的竹竿型身材，9月头上老爹逼我去社区文化中心的健身房锻炼。每天放学后推胸、二头、三头、背部、深蹲、练三天休一天，每天练完要吃5个煮鸡蛋白+1根玉米+鲜奶半升，早上大米粥拌葡萄干和蜂蜜。
…
俺也是有待增肥人士，身高176不到110斤，一两年之内应该没有减肥的忧虑。不过毕业之后因为上班少机会运动，的确容易长肚子，瘦身材加小肚子，不好看。
神仙一溜烟
杵君
42楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 01:19 只看该作者
没啥可做的，就是坚持俯卧撑。
killdarker
黑暗中打盹
43楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 07:43 只看该作者
一直很瘦，想增肥的人飘过。。。。
fumanjushi
44楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 07:46 只看该作者
想瘦，练拳击。。。
Len
烂烂 @lennyrotten
45楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 08:39 只看该作者
引用:
原帖由 60分 于 2009-11-6 02:24 发表
我每天坚持带我儿子出去骑车5公里左右
我儿子心情好
我也高兴 还能锻炼
我们也更加增进感情
你儿子是被放在车篮里的吗？
cielsun
路边社搞墙报的
46楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 13:51 只看该作者
办了张年卡，没坚持多久，杯具啊~~~
紫小指
思想放荡身体纯洁的外星姑娘；在大叔面前是伪Loli，在正太面前是御姐；温和派；@daisycao
47楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 14:44 只看该作者
宅女一枚，除了偶尔暴走，几乎没啥运动~
上半年还坚持每周去打网球来着，不过打的太烂，一般来说，1/2的时间都在捡球~囧
狗尾狐狸精
小组传谣小分队优秀队员
48楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 16:22 只看该作者
十分想增肥的狂笑路过
yajshiwo
气喘吁吁的好色大叔
49楼 大 中 小 发表于 2009-11-6 16:30 只看该作者
引用:
原帖由 paulsusu 于 2009-11-6 00:58 发表
俺也是有待增肥人士，身高176不到110斤，一两年之内应该没有减肥的忧虑。不过毕业之后因为上班少机会运动，的确容易长肚子，瘦身材加小肚子，不好看。
上班的确容易长肚子，此外无它。
zama
自定义头衔
50楼 大 中 小 发表于 2009-11-8 06:09 只看该作者
30L真NB，上海那个楼估计就是这么塌的。
哥们儿曾经一个多月增三十多斤，恩…
去年跑了不到两个月每天一万米，感觉人很轻松，后来有事儿停了，就没再跑了。没减重量，但是人感觉很不错。
如果开春儿了我还在北京，准备继续。书记有兴趣么
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